Exogene Ketone sind eine alternative Energiequelle, die den Körper mit lang anhaltender Energie versorgen kann. Sie können mentale Klarheit und Fokus unterstützen, Heißhunger und Appetit reduzieren, die Fettverbrennung fördern sowie körperliche Leistungsfähigkeit, Schlaf und Verdauung positiv beeinflussen. Erfahre hier mehr über ihre Wirkung und Anwendung.
In diesem Video erkläre ich dir, was Ketone sind, wie sie dir helfen können und wie du sie in deinem Alltag einsetzen kannst.
Dieses Video ist ein offizielles Erklärvideo zu den Ketonen von der Firma Prüvit. Es hilft dir zu verstehen, wie Ketone in deinem Körper wirken.
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Exogene Ketone sind Ketonkörper, die du von außen zuführst – im Gegensatz zu den Ketonen, die dein Körper selbst produziert, zum Beispiel beim Fasten oder während einer ketogenen Ernährung.
Bei Keton-Salzen ist der Ketonkörper Beta-Hydroxybutyrat, kurz BHB, an Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium gebunden. Nach der Einnahme wird das BHB aufgenommen und der Ketonspiegel im Blut steigt vorübergehend an.
Nein. Das ist einer der großen Unterschiede zwischen exogenen Ketonen und einer ketogenen Ernährung.
Du kannst durch die Einnahme exogener Ketone deinen Ketonspiegel erhöhen, auch wenn du Kohlenhydrate isst und dein Körper selbst gerade keine größeren Mengen Ketone produziert. Man spricht deshalb auch von einer exogen erzeugten Ketose.
Das bedeutet allerdings nicht automatisch, dass dein gesamter Stoffwechsel genauso funktioniert wie bei einer ketogenen Ernährung. Bei einer klassischen ketogenen Ernährung produziert dein Körper die Ketone selbst und gleichzeitig verändert sich unter anderem dein Fett- und Glukosestoffwechsel.
Nach der Einnahme steigt vor allem der Ketonkörper Beta-Hydroxybutyrat im Blut an. BHB kann von verschiedenen Geweben, unter anderem vom Gehirn und von den Muskeln, als alternative Energiequelle genutzt werden.
Studien zeigen außerdem, dass exogene Ketone kurzfristig den Blutzucker beeinflussen können. Welche langfristigen gesundheitlichen Effekte daraus entstehen, wird allerdings noch erforscht.
Nichts Dramatisches. Exogene Ketone machen nicht abhängig.
Wenn du sie nicht mehr einnimmst, fällt der zusätzlich erhöhte Ketonspiegel einfach wieder ab und dein Körper kehrt zu seinem normalen Energiestoffwechsel zurück.
Du bekommst also keine Entzugserscheinungen. Du hast lediglich die Effekte, die du während der erhöhten Ketonzufuhr möglicherweise wahrgenommen hast, nicht mehr.
Der Anstieg der Ketone ist vorübergehend. Nach einer Portion steigt der BHB-Spiegel relativ schnell an und sinkt anschließend über mehrere Stunden wieder ab.
Wie stark und wie lange der Ketonspiegel erhöht bleibt, hängt unter anderem vom Produkt, der Menge, deiner Ernährung, deinem Körpergewicht und deinem individuellen Stoffwechsel ab. Studien untersuchen die akuten Effekte typischerweise über mehrere Stunden nach der Einnahme.
Keton-Salze werden normalerweise als Pulver in Wasser aufgelöst und getrunken. Die genaue Menge richtet sich nach dem jeweiligen Produkt.
Wenn du noch keine Erfahrung damit hast, kann es sinnvoll sein, mit einer kleineren Portion zu beginnen und zu schauen, wie dein Körper darauf reagiert. Größere Mengen können bei manchen Menschen zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Übelkeit oder Durchfall führen.
Das hängt vom jeweiligen Produkt und davon ab, wofür du sie nutzen möchtest. Viele Menschen verwenden sie beispielsweise morgens, vor körperlicher oder geistiger Belastung oder zwischen Mahlzeiten.
Halte dich grundsätzlich an die Einnahmeempfehlung des Herstellers. Mehr ist nicht automatisch besser – besonders Keton-Salze liefern zusätzlich Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium.
Sie können den Ketonspiegel bereits erhöhen, während sich dein Körper noch an eine kohlenhydratärmere Ernährung gewöhnt.
Manche Menschen empfinden die Übergangsphase dadurch als angenehmer. Trotzdem ersetzen exogene Ketone nicht die eigentliche metabolische Anpassung an eine ketogene Ernährung. Dein Körper muss weiterhin lernen, vermehrt Fett zu nutzen und eigene Ketone zu produzieren.
Exogene Ketone können deshalb eher als Unterstützung während dieser Phase betrachtet werden – nicht als Ersatz für die Ernährungsumstellung.
